Le grand rendez-vous est proche et il
est temps de penser aux derniers détails qui parachèveront la longue
période de préparation.
Passage en revue des choses à faire et à ne
pas faire :
A ne
pas faire :
- La séance de trop "pour se rassurer". En plus
d'une accumulation de fatigue physique, c'est de l'usure mentale que
vous risquez d'ajouter. Place au repos.
- Le régime dissocié. Rien de
tel pour se détraquer l'estomac et l'intestin. Épargnez-vous ces
soucis, vous allez avoir besoin de tous vos moyens.
- L'achat de
chaussures neuves pour le jour J : c'est le meilleur moyen de risquer
des ampoules qui vous feront souffrir pendant une bonne partie de la
course.
- Les excès en tous genres : abus d'alcool, de calories
(gardez les bons repas entre amis pour dans quelques jours, vous aurez
plein de choses à raconter), de caféine, de virées nocturnes... vous
risquez de payer très cher ces écarts et de compromettre votre
investissement dans l'entraînement.
A faire absolument :
- Le soin de vos
pieds : ongles bien coupés, corne et cals poncés, crème hydratante
consciencieusement appliquée... prenez soin de votre "outil de travail".
-
Préparez votre sac : c'est maintenant qu'il faut penser à ces petits
détails. Vérifiez les lacets de vos chaussures, prévoyez les épingles à
nourrice pour fixer votre dossard, le sparadrap pour couvrir vos tétons,
la vaseline à appliquer sous les aisselles, le vieux T-shirt à jeter au
moment du départ pour ne pas avoir froid dans le sas, la bouteille en
plastique pour recueillir vos urines une fois dans le sas, votre tenue
de course, une petite serviette de toilette pour l'après course...
-
Prenez la météo pour vous préparer aux conditions climatiques du jour et
définir votre plan de course et choisir la tenue la plus adaptée.
-
Renseignez-vous sur l'itinéraire à suivre pour vous rendre au départ de
la course (le métro étant le moyen le plus simple).
- Organisez votre
repas du soir la veille de la course : une pizzeria proche de votre
lieu de résidence fera très bien l'affaire. Pas besoin de succomber à
Paris by night pour manger un plat de pâtes ! Si vous optez pour la
pasta party, rendez-vous y tôt pour éviter l'attente.
- Votre
dernière séance, c'est celle d'aujourd'hui : peu de volume, voire très
peu. Profitez-en pour mémoriser une dernière fois votre allure de course
sur des séquences très courtes (400m) et quelques répétitions (6 à 8).
-
Augmentez la dose de sucres lents dans votre alimentation. C'est le
moment de faire le plein d'énergie.
- Buvez régulièrement et par
petites fractions dans la journée. La bouteille d'1,5 litres doit être
absorbée.
- Couchez-vous tôt : de toute façon, ça fait une éternité
qu'il n'y a plus rien à la TV !
- Calculez votre rythme de course et
vos temps de passage aux différents kilomètres en vous fixant une
fourchette haute et une fourchette basse réalistes.
- Soyez zen et
confiant : profitez de votre entourage, de vos collègues de travail, de
vos amis, de votre famille. Souriez et soyez positifs et détendus.
L'accumulation de l'entraînement que vous avez réalisé est déjà une
performance. Vous avez bien travaillé pour mettre toutes les chances de
votre côté. Imaginez-vous au moment du départ et savourez cet instant à
venir...
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